docs: 添加贡献指南

新增 CONTRIBUTING.md（中英双语），规范 PR 提交流程：
- AI 生成代码需本地验证
- 演示截图需打码
- 禁止大量 JS 注入
- 一个 PR 只做一件事

Co-Authored-By: Claude Opus 4.6 <noreply@anthropic.com>

README.md

@@ -12,6 +12,8 @@ MCP for 小红书/xiaohongshu.com。
 
 - 我的博客文章：[haha.ai/xiaohongshu-mcp](https://www.haha.ai/xiaohongshu-mcp)
 
+> **📌 提交 PR 前必读：[贡献指南 | Contributing Guide](./CONTRIBUTING.md)**
+
 **遇到任何问题，务必要先看 [各种疑难杂症](https://github.com/xpzouying/xiaohongshu-mcp/issues/56)**。
 
 上面的 **疑难杂症** 列表后，还是解决不了你的部署问题，那么强烈推荐使用我写的另外一个工具：[xpzouying/x-mcp](https://github.com/xpzouying/x-mcp)，这个工具不需要你进行部署，只需要通过浏览器插件就能驱动你的 MCP，对于非技术同学来说更加友好。